مشکلات تمرکز پس از سکته مغزی
فهرست مطالب
مشکلات تمرکز پس از سکته مغزی به ویژه در مراحل اولیه رایج است. در این مقاله مطالب مفدی درباره نشانه‌ها و کارهایی که می‌توانید در مورد آن انجام دهید آورده شده است.
چرا تمرکز پس از سکته تحت تاثیر قرار می‌گیرد؟
وقتی روی چیزی تمرکز می‌کنید، مغزتان باید اطلاعات زیادی را که از دنیای اطرافتان می‌آید را بررسی کند.
- سکته مغزی می‌تواند بر توانایی مغز شما برای انجام این کار تأثیر بگذارد که به آن «توجه انتخابی» نیز می‌گویند.
- همچنین ممکن است بر توانایی شما برای متمرکز ماندن روی چیزی برای مدتی تأثیر بگذارد که به آن «توجه پایدار» نیز می‌گویند.
مشکلات تمرکز می‌توانند از طرق مختلفی بر شما تأثیر بگذارند، زیرا ما برای تمام فرآیندهای تفکر دیگر خود به تمرکز متکی هستیم. اگر تمرکز روی چیزی برایتان سخت است، ممکن است پاسخ دادن یا به خاطر سپردن آن بعدا برایتان سخت باشد.
سایر اثرات سکته مغزی می‌تواند تمرکز شما را بدتر کند. خستگی، درد یا مشکلات احساسی مانند اضطراب یا خلق و خوی ضعیف همگی می‌توانند بر توانایی شما در دریافت اطلاعات و متمرکز ماندن تأثیر بگذارند.
مه مغزی
برخی افراد زمانی که احساس می‌کنند که نمی‌توانند به وضوح فکر کنند از اصطلاح مه مغزی استفاده می کنند، که این مسئله می‌تواند باعث مشکلات تمرکز در افراد پس از سکته مغزی شود.
علائم مشکلات تمرکز پس از سکته مغزی
اگر با تمرکز مشکل دارید، ممکن است برایتان سخت باشد که:
- آنچه در اطراف شما می‌گذرد را فیلتر کنید. ممکن است چت کردن با شخصی در یک اتاق پر سر و صدا یا یافتن آنچه در سوپرمارکت به دنبال آن هستید دشوار باشد.
- روی یک کار متمرکز بمانید، مانند خواندن یک کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی.
- به راحتی از یک کار به کار دیگر می‌روید. اگر حرف شما قطع شود، ممکن است بازگشت به آنچه قبلا انجام می‌دادید برایتان دشوار باشد.
- بیش از یک کار را همزمان انجام دهید. ممکن است برای شما سخت باشد که همزمان با کسی چت کنید و یک فنجان چای درست کنید.
- ممکن است دنبال کردن افرادی که خیلی سریع صحبت می‌کنند برایتان سخت باشد یا ممکن است انجام کارها بیشتر از گذشته طول بکشد.
راهکارهایی برای مشکلات تمرکز
فقط یک کار را در یک زمان انجام دهید
- اگر چیزی برای خوردن درست می‌کنید، سعی نکنید همزمان از تلفن استفاده کنید. حتی صحبت کردن با کسی در یک اتاق می‌تواند مشکل باشد.
- قبل از اینکه به کار دیگری بروید، روی تکمیل کامل یک کار تمرکز کنید.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید
- اگر نیاز دارید روی چیزی تمرکز کنید، از خود بپرسید که آیا چیزی وجود دارد که ممکن است حواس شما را پرت کند. تلویزیون و رادیو را خاموش کنید یا به اتاقی ساکت بروید. از افراد دیگر خانه بخواهید که برای مدتی مزاحم شما نشوند.
- سعی کنید بهم ریختگی را از بین ببرید، بنابراین هیچ گونه مزاحمت بصری نیز نخواهید داشت. اگر فقط کتری، فنجان، کیسه چای و شکر را روی پیشخوان آشپزخانه نگه دارید، ممکن است برای تهیه یک فنجان چای مفید باشد.
کارها را برای خود آسان‌تر کنید
- نوشتن یک فهرست «کارها» از شب قبل و تصمیم گیری در مورد اینکه کدام کار مهم‌ترین است ممکن است کمک کند. به این ترتیب، می‌دانید روی چه چیزی تمرکز کنید و چه کاری را می‌توانید تا زمان دیگری باقی بگذارید.
- وقتی با کسی صحبت می‌کنید، سعی کنید چیزهایی را که آنها به شما می‌گویند با کلمات خودتان تکرار کنید. این ممکن است به شما کمک کند مکالمه را دنبال کنید و مطمئن باشید که متوجه شده‌اید.
محدودیت‌های خود را بشناسید
- به یاد داشته باشید که نمی‌توانید برای مدت طولانی تمرکز کنید. فعالیت‌های خود را به نیم ساعت یا هر چقدر که می‌توانید مدیریت کنید، نگه دارید. اگر قرار است فعالیتی بیشتر طول بکشد، استراحت کنید و بعداً به آن بازگردید. اگر این کار را انجام دهید احتمالاً می‌توانید خیلی بهتر روی آن تمرکز کنید.
- اگر می‌دانید که قرار است کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز دارد (مثل رفتن به یک قرار ملاقات)، بلافاصله قبل یا بعد از آن استراحت کنید.
- اگر برای شما سخت است که یک برنامه تلویزیونی کامل را دنبال کنید، به آنچه که تماشا می‌کنید فکر کنید. اخبار، برنامه‌های ورزشی یا آشپزی احتمالا راحت‌تر از درام‌ها یا مستندها هستند.
- سعی کنید از گوشی خود استفاده کنید. تلفن‌های هوشمند دارای آلارم، تقویم، دفترچه آدرس و دوربین هستند که می‌توانند به شما در یادداشت برداری و تنظیم هشدارها و یادآوری‌ها کمک کنند.
